Neuheit bei der Ernährung

Mit einer Ernährungsänderung können Sie Ihre Erfolge bei der Gesundheit oder beim Abnehmen zusätzlich steigern. Dazu reicht es schon aus, wenn Sie nur 1 Woche pro Monat  ein paar wenige Regeln einhalten.
In dieser Woche werden die Geschmacksverstärker (Geschmacksträger) wie Fett, Zucker, Salz und auch Kohlenhydrate eingeschränkt.

Gesund abnehmen

Der Schlüssel, um rasch an Gewicht zu verlieren, sind nachfolgende Lebensmittel, die Sie nach Herzenslust genießen können, denn sie kurbeln stets Ihren Stoffwechsel an und so verlieren Sie rasch und nachhaltig an Körpergewicht.

Einmal im Monat für 1 Woche diese neue Ernährung einhalten und Sie können Ihr Normalgewicht erreichen und halten. Die Berechnung des Normalgewichtes erfolgt nach dem Body Mass Index (BMI).

Informationen über den Body Mass Index erhalten Sie beispielsweise online beim „Umfassenden österreichischen Gesundheitsportal" unter

  gesund.co.at/bmi-rechner/

‎‎

Besonders vitale und stärkearme Lebensmitteln, die uneingeschränkt erlaubt sind.

Gemüse

Brokkoli, Chicorée, Fenchel, Gurke, Gewürzgurken, frische Salatsorten (Kopfsalat, Eisbergsalat, Vogerlsalat, Rucola, Endiviensalat etc.), Karotten, grüne Stangenbohnen, Kohlsprossen, Karfiol, Kohlrabi, Spargel, Spinat, Tomaten, Zucchini, Artischocken, Melanzani (Auberginen), Bambus- sprossen, Kapern, Chinakohl, Zwiebeln, Knoblauch, Paprika, Pfefferoni (frisch), Kohl (Rosenkohl, Blumenkohl), Weißkraut, Rotkraut, Sauerkraut, rote Rüben (in geringen Mengen), Kürbis (z.B. Muskatkürbis), Pilze, Radieschen, Rettich

Obst

Apfel (bis 2 Stück pro Tag)

Milchprodukte

Frischkäse, Hüttenkäse, Sauermilchkäse (fettarm), Buttermilch, Naturjoghurt (1% Fett), fettarme Milch, fettarme Sauermilchprodukte (als Zutat, max. 180 ml pro Tag), Topfen (fettarm), Fruchtjoghurt (fettarm, max. 1/2 Becher pro Tag)

Fleisch

Schinken, (fettarm), Rind - mager (Tafelspitz, Faschiertes vom Rind, Roastbeef), Kalbfleisch, Lamm (fettarm), Wild (Reh, Hirsch, Hase, Fasan, Wildschein), Innereien (Niere, Leber, Milz, Lunge)

Geflügel

Hühner- oder Entenfleisch (ohne Haut), Putenfaschiertes (fettarm)

Fisch

Fisch (nicht in Öl oder Sauce eingelegt), Tintenfisch, Räucherfisch (fettarm), Calamari, Garnelen, Krustentiere (Hummer, Krebse, Krabben, Languste), Muscheln, Schnecken, Shrimps

Sonstiges

Backkakao – stark entölt (fettarm bis 5% Fett), Fond/Brühe (fettarm aus Rind, Geflügel, Gemüse, Fisch), Essig (z.B. Balsamico, Apfel, Weißwein), Ei (bis 2 Stück pro Tag), ganze Samen und Körner (Leinsaat, Sesam, Mohn, Hanf etc.), Gewürze, Meersalz (Salz wenig), Pfeffer, Kümmel, Zimt, Vanille, Kräuter (Petersilie, Basilikum, Schnittlauch etc.), Ingwer, Haferflocken (1 TL pro Tag), Kleie (max. 2 EL pro Tag), Rama Cremefine 7% (1 EL pro Tag), Butter oder Öl (max. 1 TL pro Mahlzeit), Brot - Kornspitz (1/2 Stück pro Tag), pflanzliche Brotaufstriche (fettarm bis 5% Fett), Johannisbrotkernmehl, Guarkern- mehl, Magermilch, Mandelmilch fettarm (als Zutat), Shirataki Nudeln, Sojajoghurt natur (fettarm), Sojamilch fettarm (als Zutat), Sojatopfen (fettarm), Tofu (fettarm), Tomatenmark, Suppenwürfel (stets wenig), Mozzarella light, statt Zucker - Stevia oder Xucker light oder Honig (bis 2 TL pro Tag) verwenden

Getränke

Tee, Kaffee, aktives Leitungswasser mit der Bio-Energie-Platte energetisiert, Leitungswasser mit Ingwerscheiben, frischem Zitronensaft und oder mit Apfelessig und Honig

Abnehmen leichtgemacht, täglich ca. 1 Liter energetisiertes Wasser oder Tee trinken, verbessert die Figur und das Hautbild.

Lebensmittel die sich negativ auf dem Stoffwechsel auswirken.

Fettreiche Produkte, Wurst, Zucker und Zuckerprodukte, Produkte aus Mehl, Produkte, die viel Kohlenhydrate enthalten, z.B. Kartoffeln, Semmel, etc., Obst, das süß schmeckt und viel Fruchtzucker enthält, wie Weintrauben, Bananen, etc.), Fruchtsäfte, Sirupe, Limonaden, alkoholische Getränke, Fertigprodukte und Getränke vom Lebensmittelmarkt, Süßstoffe, Früchtebrot, Mehlspeisen, Eis, etc. Außerdem alle stärkehaltigen Gemüsearten, wie alle Bohnensorten (außer grüne Stangenbohnen), Linsen, Erbsen, Mais, etc. Avocados sind ebenfalls nicht uneingeschränkt erlaubt, weil sie einen sehr hohen Fettanteil aufweisen.

          Ursachen von Übergewicht

Übergewicht ist ein Luxusproblem, dessen gehäuftes Auftreten in industrialisierten Ländern maßgeblich durch zwei Veränderungen der Lebensumstände hervorgerufen wird: Die ständige Verfügbarkeit oft kalorienreicher Nahrungsmittel sowie eine geringere körperliche Aktivität, da weniger Menschen körperlich anstrengende Arbeit verrichten.

Zu den Ursachen von Übergewicht zählen auch

• Stoffwechselstörungen

• Nahrungsmittelunverträglichkeiten

• die Nebenwirkungen einiger Medikamente

• psychologische Faktoren

• eine genetische Disposition

Kampf gegen die Dickmacher: Manchmal liegt es an den Hormonen, wenn es mit der schlanken Linie nicht klappt. „Bei Frauen sind oft Stresshormone oder es ist eine Unterfunktion der Schilddrüse verantwortlich für Gewichtsprobleme“.

Stress-Abbau: Ein 30-Minuten-Spaziergang direkt nach einer Mahlzeit hilft Stress zu reduzieren und senkt gleichzeitig den Blutzuckerspiegel bzw. die Produktion von Fettspeicher-Hormonen. Wer hingegen vor dem Essen mit leerem Magen trainiert, verschenkt mindestens die Hälfte dieser Schlank-Wirkung. Daher raus an die frische Luft!

Tipps zum Abnehmen

Schneller schlank: Esspausen einhalten z. B. 10-Minuten-Pause während dem Essen. Der Grund: Dem Magen bleibt genügend Zeit, ein „Satt-Signal“ ins Gehirn zu senden.

Tricks gegen Hungergefühl während der Mahlzeiten

A) Rotbusch-Tee trinken - dieser schmeckt dank seiner aromatischen Öle natürlich süß, enthält null Kalorien und bremst den Appetit. Information unter: www.rotbuschtee.com/

Schlank-Tipp: Am besten morgens eine große Kanne Tee kochen und für 3 Std. auf die Bio-Energie-Platte stellen, danach über den Tag verteilt - an Stelle von zuckerhaltigen Limonaden und Säften - trinken. 

B) Espresso trinken - sehr kalorienarm! Stets aus ganz kleiner Tasse ohne Milch, Schlag- obers oder Zucker genießen und danach ein kleines Glas aktives Leitungswasser - mit der Bio-Energie-Platte energetisiert - trinken.

Das in den Kaffeebohnen enthaltene Koffein steigert die Wärmeproduktion und regt so den Stoffwechsel an. Dadurch können bis zu 15 Prozent mehr Fett verbrannt werden.

Ziel: Ernährung ändern / F I T und G E S U N D

Ihr 1-Woche Ernährungsplan im Monat

Ganz leicht Kilos verlieren

Die gesunde Ernährungswoche beginnt und endet mit je 1 Rohkosttag.

Zur Auswahl an diesem Rohkosttag stehen 3 Vorschläge - wählen Sie nach Geschmack:

A) 2 bis 3 Kilo schmackhafte Äpfeln, 10 dkg Käse, Nachspeise - mittags - 3 Nüsse

B) 1 bis 2 Kilo Gurken (roh), 10 dkg Käse, 5 Mandeln als Nachspeise - mittags

C) 1 bis 2 Kilo Karotten (roh), 10 dkg Käse, Nachspeise - mittags - 3 Erdnüsse

Der fettarme Käs wir auf 3 Mahlzeiten verteilt.

Ihr Vorteil - FIT und SCHLANK

Weitere Informationen - siehe ANWENDUNG (bitte jetzt anklicken)